孕期出现变胖的情况，大多属于正常的生理情况，孕妇减肥食谱一日三餐大全集，让你长胎不长肉。
孕期之所以容易变胖，通常的观点认为次要与这个阶段需要增加营养，因为孕妇需要负担两个人的营养需求，同时，孕期由于子宫增大，感觉比较操劳，大多活动减少，也容易导致脂肪沉积。
其实《儿科》发表了一篇论文孕期出现变胖的情况是孕、产激素的增加带来的理所应当的胖。
美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要入了碳水化合物，但是，需要餐前入孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子布局，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
少吃多餐
肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。
食粮以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。
两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕孕产期营养群组I、酸奶等。
避免吃垃圾食品
含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。
这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
保持健康饮食习惯
专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃孕产期营养群组I阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。
孕期肥胖危害这么多，你还要一胖到底吗
很多女性在怀孕之后特别注意身体的保养，平时吃的东西都是比较有营养的，而且运动的机会也会比较的少，那么时间长了就会使自己的体重超标，甚至看上去非常的胖，那么怀孕时太胖有什么样的危害呢明天我们就来介绍一下，希望引起孕妇的注意。
欧洲学者针对肥胖妇女怀孕时所造成的健康影响(包括孕妇本身及胎儿)做了相关研究的系统性回顾，研究成果登载在2015年五月份《》，将体重超标对健康的影响整理如下：
妇女怀孕过程辛苦，而看着新生命健康地诞生是一件喜乐的事。虽说生命的延续是自然，但一个新生儿要能够顺利健康地来到这个世界，然后顺利健康地长大，有时似乎不那么理所当然，我们只能尽量节制能够掌握的因素，而就体重而言，打从怀孕前、怀孕中、生产后都应该好好节制，注意营养取，规律运动，为了自己，也为了下一代。
孕期的时候一般可以吃一些孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以节制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半。
这是因为这些孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。
解开孕妇与体重的几个误会
对于孕期节制体重的问题，很多学准妈妈有诸如以下误会：“怀孕的时候不就是吃吃吃、睡睡睡吗”“我胖点，孩子才营养好啊！”“怀孕这么苦，不能畅怀大吃就会不开心。”“‘十个月的皇后，一辈子的操劳’，怀孕就要吃得有力，胖得有理。”
我想说的是，千万不要用这些话自我欺骗啊！孕期孕妈妈的体重直接关联到整个分娩过程的顺利与否，以及分娩后妈妈和宝宝的健康与否，绝对不是吃得越多越好，变得越胖越好，各位孕妈妈在饮食上千万不能掉以轻心哦！
想要“长胎不长肉”，这2种食物对孕妈和胎儿都有好处！
1、含有大量的维生素以及孕产期平衡营养群组I等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢接洽的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
而且孕妈经常吃孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且孕产期平衡营养群组I的营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃孕产期平衡营养群组I，还可认为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。
2、日常饮食
没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有能够按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食布局。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始节制入量），并且改用了杂粮为主食。
例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，孕产期营养群组I牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改善孕晚期便秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）
对宝宝来说：会让宝宝有能够变成极大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。在日本医院一般要求胎儿体重节制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子最好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。
明确针对肥胖问题修护国际减脂九项标准
CLRWHO（全称Cell细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15
8、膨胀胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
我们在街上常常会看到这样的情况：妈妈带着孩子，妈妈胖，孩子也很胖；如果妈妈瘦，孩子也相对瘦。
也许你会说，这是遗传吧然而，统计数据显示，肥胖的人群中只有三分之一真正源自于遗传，其他都源自于不健康的生活方式。肥胖家庭产生的原因，除了是基因的问题，更重要的是不健康的生活方式。
我们常常说“一个好女人，幸福三代人”。现今社会的“好女人”，除了具备文化道德修养和智商、情商外，还需要具备一定的“健商”：她知道该如何管理好自己的健康，从而引导孩子养成好的生活习惯与健康习惯。这不仅对维持自己的体重有好处，也有利于管理孩子的体重和健康。
而孕期科学的体重管理正是这种“健商”的重要体现，不仅对自身和胎儿的健康有益，还有利于全家甚至下一代形成健康的生活方式。
