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产后想减肥,这些动作必须学会

来源:上海明星助孕网 2018-01-20 17:18:30

  多数代孕产妇在产后身材变样后都会选择减肥,减肥方式多种多样,但最终都是殊途同归,为了新妈妈们减肥顺利,这些动作可以试着学习。

  1.抬腿

  减肥重点:腹部、臀部

  动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  2.拱桥

  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

  动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

  3.下压

  减肥重点:腰部、腹部

  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

  4.扭转

  减肥重点:腹部、背部

  动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。